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曾经是个重度肥胖患者，体重达165斤的胖女生，患上了高血压、高血脂疾病，健康状态越来越差，走路也会气喘吁吁，人也越来越懒。

为了改变自己，她花了6个月时间进行减肥，从5个细节入手，半年之间体重下降了46斤，体重降到了119斤。

她说：减肥是个不断摸索、学习、进步的过程，减肥不是让你花费力气，而是需要一定的技巧。正确的方法可以让你少花力气，加速燃脂，让身材变得健康起来。

她给减肥人群分享了几个瘦身技巧，让你更快、更科学的瘦下来！

技巧1、戒掉各种不健康、高热量的饮食

如今的美食越来越多，但是高热量、高脂肪、高糖分却占了主导，平时常见的蛋糕、奶茶、薯片、饼干、油炸食物都是热量极高，容易导致发胖的食物，会影响身体的运转代谢，不利于健康。

当你戒掉每天一杯的奶茶，一份饼干或者薯片时，等于减少了好几百大卡的摄入，相当于你运动2小时消耗的热量了。所以管住嘴，不要吃零食才是减肥中最重要的一环。

技巧2、让自己动起来

肥胖不只是因为吃得多，还是因为动得少。很多人跟我一样喜欢久坐、缺乏运动，能坐着就不会站着，能躺着就不会坐着，这样导致身体运动系数下降，每天热量消耗也会减少。

而对于重度肥胖的人来说，进行跑步、跳绳的运动是很难驾驭的，还可能伤害到关节，这时你可以降低运动强度，选择快走、瑜伽等低强度的训练模式，有助于你坚持下来，同时提高体能，消耗身体卡路里。建议每天运动1小时，每周进行4-次训练。

技巧3、选择粗粮代替米饭主食

米饭属于简单碳水，进入肠胃后会分解为单糖，单糖容易转化为脂肪囤积。建议减肥的人，多吃粗粮代替简单碳水，粗粮富含的矿物质、维生素等营养更加高，且饱腹感更强，不容易被消化，可以帮你抵抗饥饿感，减少对其他食物的欲望。

粗粮的选择包括：小米、糙米、燕麦、玉米、红薯、土豆、红豆等。

技巧4、补充蛋白

减肥期间一定要注意补充足量蛋白，蛋白的饱腹感会比较强，蛋白由氨基酸组成的，可以促进身体肌肉的合成，减少肌肉流失，蛋白食物不易转化为脂肪，而身体消耗蛋白需要调动更多的热量。

减肥的人，每公斤体重至少配比2g蛋白食物。你可以选择牛奶、鸡蛋、菌菇类、生蚝、鸡胸肉、鱼肉等，注意食材烹饪要以清淡、低油盐为主。

技巧5、多做重量训练

重量训练是很多减肥的人会忽略的运动项目，他们认为这是增肌人群的训练，其实不然。减肥人群更需要进行重量训练。因为在有氧运动减肥的过程中，身体在分解脂肪的同时也会消耗掉一部分的肌肉。

而肌肉属于身体的瘦体重，肌肉量越多，身体代谢水平就越高，你容易养成易瘦体质，不易发胖，为减肥加速度。肌肉可以帮塑造翘臀、马甲线身材，而有氧运动只能帮你塑造纤细的身材线条，无法练出曲线身材。为了瘦下来更加好看，减肥后不易发胖，那么每周进行3次力量训练是很有必要的。

不要小看这5个减肥技巧，能坚持3个月的人，大都暴瘦了一圈，坚持半年以上的人呢，都练出了好看的身材线条！

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